***
קבלו את גלריית
התמונות של שגיא גרשגורן
מקום שני באיגוד
IFBB מר ישראל קטגוריה עד 70 קילו
***
שגיא גרשגורן- סגן מר ישראל 2006 עד 70 ק"ג IFBB
תאריך לידה: 20.1.78
מקום מגורים: קריית מוצקין
כמה שנים אתה מתאמן ? אני מתאמן 11 שנים מגיל 17.
מה הגובה שלך : 1.74 מ'.
מצב משפחתי: רווק.
איך הגעת ל-Healthnfit ?
את האתר אני מכיר הרבה שנים דרך מנוע חיפוש חיפשתי אתרים בעברית על פיתוח גוף כדי ללמוד ולהתקדם.
מה דעתך על קובי עזרא?
קובי עזרא: דעתי עליו שהוא בחור מאוד נחמד,, לא שחצן,,, מפרגן לכל המתחרים,, בעל ידע רב בכל תחום פיתוח הגוף: אם זה בתזונה אימונים הכנה לתחרויות ואני מאוד מכבד את זה שהוא התחרה בעבר.
במה התזונה שלך שונה "באוף סיזאן " לעומת התזונה שהייתה לך לפני התחרות ?
התזונה באוף סיזן שלי תמיד בריאה אין אצלי לאכול שווארמות פיצות וג'אנק,, תמיד אני אוכל חלבונים ופחמימות מורכבות וקצת שומן צמחי בריא פשוט לא מגביל את עצמי בכמויות, בדיאטה לקראת התחרות אני מגביל את עצמי בפחמימות ואוכל 80 אחוז חלבון,, הדיאטה לתחרות מאוד קשה אסור גבינות אפילו רזות בגלל המלח, אסור לאכול פירות בגלל הסוכר חלב בגלל הסוכר והמלח ואסור לאכול כמויות גדולות של פחמימות אפילו פסטה מלאה ואורז מלא שנחשבות בריאות אסור להרבות מהם בדיאטה.
כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?
אני מתאמן 6 פעמים בשבוע.
כמה זמן נערך כל אימון שלך ?
כל אימון בין שעה וחצי -לשעתיים.
אירובי אתה עושה כל השנה או רק בהכנה לתחרות ?
אירובי אני עושה כל השנה כי בחצי שנה האחרונה התחריתי ב6 תחרויות אז הייתי חייב לשמור לא לעלות באחוזי שומן בין התחרויות,, אירובי עוזר לי להתאוששות השריר וחייבים לשנור על הלב אם אני רוצה להתאמן לאורך הרבה שנים קדימה.
את האירובי היית עושה לפני האימון ? או אחרי האימון ?
אירובי אני עושה אך ורק בסוף האימון אחרי ששתיתי שייק חלבון ולא עושה יותר מחצי שעה.
כמה זמן לפני התחרות נכנסת לדיאטה ולאירובי ?
לדיאטה ולאירובי אני נכנס חודש לפניי כי אני שומר שאחוזי השומן שלי לא יהיו גבוהים באוף סיזן.
בשבועיים האחרונים של הדיאטה אני מהדק לחלוטין את התזונה ומעלה את זמן פעילות האירובי.
במה אתה עוסק בחיי היום יום?
אני מאמן חדרי כושר בטכניון ויישוב נופית ליד טבעון.
מתי ידעת שאתה רוצה ללכת על קריירה של פיתוח הגוף ?
אני מתאמן כבר 11 אחרי תקופה לא ארוכה ידעתי שאני רוצה להתחרות פשוט היה בי פחד לעלות על במה וחוסר ידע בפיתוח גוף תחרותי,, אני לא רואה בפיתוח גוף קריירה כי בארץ לא מרוויחים מזה כסף אני רואה בזה תחביב ספורטיבי שנותן לי הרבה סיפוק ואת הפרנה אני מרוויח מתחום חדרי כושר .
תגיד המשפחה והחברים עוזרים ? תומכים ?
החברים הקרובים מאוד תומכים ומפרגנים וגם מבקרים כשצריך,, כשיש תחרויות בחיפה וזה קרוב מדיי פעם חברים באים לעודד ולתמוך חבל שלא תמיד כולם באים כי חשובה לי התמיכה...
המשפחה שלי זה חתיכת סיפור אני מתחרה כבר 4 שנים ו13 תחרויות אז לגרור אותם ברחבי הארץ זה מפרך,, אבל מדיי פעם הם באים לעודד ,, ההורים שלי פשוט פוחדים על הבריאות שלי בגלל הדיאטות הכסאח לפני התחרויות והתוספי מזון שצריכים לקחת כל השנה,, אבל בגדול הם גאים בי.
מהם השאיפות שלך לעתיד הרחוק?
השאיפות שלי לעתיד הרחוק: מכיוון שאי אפשר להרוויח כסף מפיתוח גוף גם אם אני יקח מקום 1-2 בארץ וזה בהישג יד,,, אז הכיוון שלי בעתיד הרחוק לפתוח בית טבע לספורטאים ולכל אוהבים הבריאות בארץ ולעזור ולייעץ ולתת מהידע שלי,,, חשבתי לפתוח מכון משלי ולפניי מספר שנים כמעט פתחתי מכון כושר בקריות אבל זאת השקעה מאוד גדולה כספית ולכן כרגע אני משקיע בתחום חדרי הכושר כמאמן,, יש לי גם מטרות להתקדם ולנהל חדרי כושר או אחרי מדריכים אני כרגע עוד צובר וותק בתחום.
אתה מתכון להתחרות שנה הבאה במר ישראל?
שנה הבאה אני מתכוון להתחרות וללכת עד הסוף כדי סוף סוף להביא מקום 1-3 השנה הייתי קרוב מאוד מקום 4 עד 70 ק"ג,, ולמרות שלקחתי ב ifbb מקום 2 אני רוצה שזה יהייה 2 מתוך 7 מתחרים ולא 2 מתוך 3 אבל בכל אופן אלה תחרויות ארציות וזה מעבר למכובד.
מהם תוספי המזון שאתה צורך כעת ?
התוספי מזון שאני צורך כרגע: אבקת חלבון מי גבינה שמעושרת בגלוטמין,, מולטי ויטאמין,, חטיפי חלבון,,,אבץ פיקולונט,, ויטאמין סי,, ואני יוסיף עוד מעט animal pack2 וקריאטין.
מאיפה צברת את כל הידע שלך ?
הרבה מהידע שלי צברתי מהקורס מאמנים של וינגייט פשוט היה לי מורה טוב יורם להב אח של יאיר להב ולמדתי ממנו המון על תורת האימון,, הרבה ידע צברתי על עצמי מהאימונים ומהתחרויות בכל זא 13 תחרויות חייבים ללמוד הרבה דברים,, וטיפים שאני מקבל לאורך השנים אם זה מדותן חגאג מר ישראל עד 90 שאנחנו בקשר חברי קבוע,, ומהרבה כתבות שאני קורא במספר אתרים בעיברית בארץ, אני גם שואל בתחרויות הרבה מאמנים ומפתחי גוף לגביי נושאים שאני מתלבט לגביהם.
איזה עצות אתה יכול לתת למתחרים צעירים או לחבר'ה שרוצים לגדול ולהתפתח?
לחברה הצעירים שרוצים לגדול ולהתפתח ואולי יום אחד להתחרות אני אומר : צריך הרבה סבלנות השרירים לא גדלים ביום אחד,, צריך לקרוא מאמרים על פיתוח גוף כמה שיותר,, לשאול אנשים מקצוע מקצועיים,,,תמיד להיות עם הרצון ללמוד ולהשתפר ולדעת לקבל ביקורת רק ככה גדלים ומשתפרים,, ומי שרוצה להתחרות שיקח מאמן שמבין בתחום או שרירן שהתחרה שיכין אותי,, כי מה שמתאים לים בשבת לא בהכרח מתאים לתחרות מקצועית ברמה ארצית .
-מהו התרגיל המועדף עלייך ?
כל מה שקשור ליד אחורית כי זה שריר שמאוד קל לי ואני רואה גדילה.
-מהו לדעתך השריר המפותח ביותר בגופך ?
יד קדמית ואחורית, כתפיים, ומאז שאני קורע ת'רגליים אז הם גדלו מאוד מאוד והתחטבו. גב וחזה אני משקיע הרבה אבל הם גדלים מעט, ובטן עדיין לא מצאתי את הנוסחא הנכונה לריבועים מושלמים.
-מהו לדעתך השריר שאתה צריך הרבה תשומת לב והשקעה?
את הגב אני חייב להרחיב,, את החזה אני חייב להגדיל,, ואת הבטן אני חייב למצוא איך להוציא קוביות מושלמות כי למרות שאני חטוב הבטן לא מושלמת.
-אתה מתכון להתחרות ב-IFBB ?
ב ifbb אני מתכונן להתחרות במר צפון בטבריה כי בנאבאא כנראה לא יהיה מר צפון בחיפה ואז יבוא הרה מתחרים לטבריה ויהיה תחרות מקצועית,, אם אני יתחרה במר ישראל ב ifbb אני ישקול לקחת חדר בת"א כי להיות יום שלם סביב התחרות , מוקדמות בבוקר ותחרות מול קהל בלילה זה מתיש במיחד למי שבא מהקריות ואין לו איפה להישאר בין המוקדמות לתחרות בערב.
יכול להיות גם מצב שאלי האנה יעשה מוקדמות חודש לפניי מר ישראל בנאבא ואני לא יעבור ואז אני במילא יהיה חייב להתחרות ב2 האיגודים ,, ניתן לזמן לעשות את שלו ואני יהייה יותר חכם בקיץ הבא.
-כמה תחרויות עשית עד עכשיו ?
עד היום התחריתי ב-13 תחרויות ב4 שנים: בנאבא 9 תחרויות 5 מר ישראל,4 מר צפון
באיי אף ביבי 4 תחרויות: מר צפון, מרכז, ת"א, ומר ישראל.
-אחרי כמה זמן שהתחלת להתאמן התחלת להשתמש בתוספי מזון ?
שאני התחלתי להתאמן לפני 11 שנים תחום התוספים היה רק בחיתולים אז לקחתי חומצות אמינו של סולגאר,, ואבקת חלבון של דוינא שצבי הרלב היה המייבא שלהם. אני מכין לעצמי את רוב האוכל ואני מוציא על זה כסף מכיסי ככה שרוב הסבל של המשפחה שלי לראות אותי בדיאטת כסאח,, מרזה בפנים וניראה חיוור וחולה ולא במיטבי.
-כמה אתה לוחץ חזה ?
לחיצת חזה בשיא עשיתי 110 פעם אחת.
-וכמה בסקואטים?
בסקווט עשיתי 170 ק"ג בשיא.
-כמה פעמים בשבוע אתה מאמן שריר ?
אני מאמן כל שריר פעמיים בשבוע וכל אימון תרגילים שונים,, ככה אני לא צריך להחליף תוכניות אימונים כי כל אימון על שריר לא יהייה דומה לאימון הבא על אותו שריר.
אוקי שגיא תודה על תשובותיך הגענו לסיום הריאיון.
תודה שגיא