A
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט 6-8X4 135
לחיצת חזה דמבל שטוח 6-8X4 37.5 קילו
פרפר 8-10X4 141 קילו ומטה
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט דאבליו 8-10X5 45
פטישים בעמידה 6-8X5 30 קילו ומטה
B
מתח רחב לפנים 5X MAX
T-Bar 5X8-10 135 ומטה
הרמות כתפיים 10-12X3 245
חתירות בעמידה עם מוט דאבליו לעבר הסנטר 10-12X345
לחיצת ארנולד 10-12X5 25 קילו ומטה
הנפות ידיים לצדדים ביחד בכיפוף ידיים 8-10X4 25 קילו
נר 4X MAX
C
סקווט חצי תנועה 8-10X4 205 ומטה
סופרסט לג פרס 6-12X6 405 ומטה
עם תאומים 6X MAX
לחיצה צרפתית 12X5 65 ומטה
פשיטת מרפקים מהקרוסאובר בנפרד אחיזה תחתית ללא מנוחה 8-10X5 45 קילו ומטה
כפיפות בטן 3X MAX