תוכנית תזונה הכנה לתחרות למטופל אסף אנגרסט

ארוחת בוקר

1 פרוסת לחם קל+ 1 כף גדושה גבינה\קוטג' חצי אחוז+2 תה ירוק ללא סוכר

ארוחת ביניים

1 פרוסת לחם קל+ 1 כף גדושה גבינה\קוטג' חצי אחוז+2 תה ירוק ללא סוכר

ארוחת צהריים לפני אימון

1 יופלה+2 תה ירוק ללא סוכר

ארוחה מייד לאחר אימון

80 גרם גבינה לבנה חצי אחוז (2 כפות גדושות)

ארוחת ביניים 90 דקות לאחר ארוחה של מייד אחרי האימון

100 גרם חזה עוף\פרגיות\סינטה מבושל+ סלט מ- 1/4 כרוב או סלט חסה+חצי כוס פטריות+2 תה ירוק ללא סוכר

ארוחת ערב

סלט חסה+חצי כוס פטריות+קופסת טונה במים+2 מלפפונים (ירוק או חמוץ)+2 תה ירוק ללא סוכר

ארוחת לילה

1 מלפפון+2 כפות גדושות גבינה לבנה חצי אחוז+פרוסת לחם קל+2 תה ירוק ללא סוכר